cwiczenia aero

1. Wyciskanie hantli rampa 5 , 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 progress :-) jedzenie tortu korzystnie wpływa na wyniki siłowe, próbowałam 10, jakby jakiś dobry człek podał, to pewnie by poszło 4, 6, 7, 8, 9 4,5,6,7,8, 4,5,6,7,8, 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

[...] rozlozeniem ciezaru: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... W srode lekki trening: Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia! Do tego 2-3x/week - aero na rowerku. Co do maxów. …….hmmmmmmmmmmmmm – wyniki bardzo male. Przyczyny są 2. Większość ćwiczeń nie [...]

29.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1795/dieta20130129.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/4541/treningi29012013.png Opis: Menu: Poleciało z głowy. Trochę nudne menu (powtarzam te same posiłki ostatnio), ale jeszcze daję rade :-)) Póki micha nie obrzydza :-P, skupiam się obecnie aby bilans trzymać. [...]

19.02.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img41.imageshack.us/img41/4567/dieta20130219.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/3559/treningi19022013.png Opis: Menu: Wszystko leciało z głowy i na bieżąco liczone, chociaż już widzę, że dzień wcześniej lukam w lodówkę, myślę co tam bym zjadł (najprościej, aby nie trzeba dużo robić) i [...]

..............Dogadałem z faftaq DNT - 2000kcal, DT 2400kcal, takie też mi przygotował menu. ...........No to lecim dalej z wycinką.:-)) Trening Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję [...]

05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]

19.03.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1348/dieta20130319.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/2897/treningi19032013.png Opis: Menu: Całość skomponowana przeze mnie, uwzględniając całkowicie bilans dietetyka (kcal, + makro) Niestety moja obecną "bolączką" jest brak wiedzy/wyczucia organizmu na zmiany. Mając jakieś [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotki z posiłków 2, 3, [...]

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie bokiem, a na przednie dać unoszenie w przód, czy wyciskanie nad głowę? wyciskanie [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

Środa 21.08.13 Dzisiaj kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę [...]

[...] dwoch seriach, paski mialam ale chyba slabo zawiazane C. ok, tu jeszcze dosc asekuracyjnie, bo nie pamietam kiedy ostatnio robilam WL D. masakra, szczerze nienawidze tego cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to [...]

[...] 10g BCAA i po 30 minutach poranne aero, bezposrednio po aero jedz sniadanie.Co do cwiczen polecam atlas cwiczen, wszystko masz ladnie opisane i widac gify jak wykonywac dane cwiczenia.Pelne ziarno to na redukcji dobry wybor, wiecej blonnika ktory wspomaga prace jelit i calego ukladu ...a na redukcji to wazna sprawa. Polecam makaron [...]

29.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. buraki, ziemniory, masło klarowane, olej rzepakowy, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,3 kcal 119,8B, 175,5W, 80,6T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan Płyny woda, kawa, lampa czerwonego wytrawnego [...]

07.10.11 Zaległa wypiska. Wczoraj wróciłam z uczelni do domu przed 22, zjadłam, odsapnęłam, zrobiłam interwały i padłam na pysk. Nie wyrabiam ze wszystkim. Pewnie częściej będą zbiorcze wypiski. Następne za miesiąc. Coś niby spada z obwodów, gdzie indziej wzrasta. A waga to już tradycyjnie idzie w inną stronę. Fajnie, że rusza z tyłka, [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]